Salahsatu susu diet terbaik yang direkomendasikan. Dalam satu takaran saji saja ada 28 gram protein. Jumlah yang besar dan setara dengan whey protein yang banyak digunakan untuk membesarkan otot Beberapa jenis susu juga mengandung chia seed. Seperti yang kita tahu, biji ini kaya kandungan protein dan menjaga kesehatan pencernaan.
Skip to content Beranda / Menilik Manfaat Protein Shake dan Efek Sampingnya bagi Tubuh Menilik Manfaat Protein Shake dan Efek Sampingnya bagi Tubuh Manfaat protein shake populer dalam meningkatkan massa otot dan membantu menurunkan berat badan, terutama untuk atlet atau penggemar gym. Minuman ini juga menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Yuk, simak khasiat lain hingga efek sampingnya pada tubuh dalam ulasan berikut itu Protein Shake? Protein shake adalah minuman yang terbuat dari campuran bubuk protein dengan air atau bahkan cairan lain, meskipun bahan lain juga sering kali ditambahkan. Alasan mengapa dinamakan protein shake adalah karena minuman ini disajikan dengan dikocok dalam botol agar bubuk protein larut bersama air. Bubuk protein adalah suplemen nutrisi yang populer untuk menambah massa otot dan penurunan berat badan. Protein adalah makronutrien penting dalam membantu membangun otot, memperbaiki jaringan, dan membuat enzim dan hormon. Menggunakan bubuk protein juga membantu menurunkan berat badan dan membantu mengencangkan otot. Manfaat Protein Shake bagi Kesehatan Seperti disinggung sebelumnya, protein adalah salah satu bahan untuk membangun tulang, otot, dan kulit. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membantu memproduksi hormon, enzim, dan bahan kimia lainnya. Berikut manfaat kesehatan dari protein shake 1. Mengontrol Berat Badan Makan makanan yang tinggi protein dan mengonsumsi suplemen bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Efek ini cenderung membuat Anda makan dengan porsi lebih sedikit dan lebih jarang ngemil, ini membantu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan bila perlu. Sebuah penelitian di tahun 2017 melaporkan bahwa manfaat protein shake dari suplemen protein whey dapat mengurangi berat badan dan massa lemak total pada orang yang kelebihan berat badan obesitas. 2. Membesarkan Otot Protein sangat bagus untuk membantu pertumbuhan otot. Bahkan banyak atlet dan orang yang gemar ke gym mengonsumsi protein shake karena percaya bahwa minuman ini membantu meningkatkan massa otot setelah olahraga. Sebuah penelitian di tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen protein secara signifikan meningkatkan ukuran dan kekuatan otot pada orang yang melakukan angkat beban. Suplemen protein efektif baik untuk pria dan wanita. Namun efektivitasnya menurun seiring bertambahnya usia, karena lansia memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda. 3. Sebagai Nutrisi Tambahan Manfaat protein shake juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Berdasarkan angka kecukupan gizi AKG harian yang direkomendasikan, asupan protein untuk orang berusia 19 tahun ke atas adalah 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Bubuk protein mungkin menjadi solusi mudah bagi mereka yang merasa kesulitan untuk memenuhi jumlah asupan protein, termasuk vegan dan vegetarian. Untuk atlet, lansia, dan orang dengan penyakit kronis, mungkin perlu melebihi rekomendasi asupan protein. 4. Pemulihan setelah Berolahraga Selain berkontribusi pada pertumbuhan otot, protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan yang rusak. Akibatnya, atlet dapat menggunakan bubuk protein untuk mempercepat pemulihan dari nyeri otot setelah berolahraga. Banyak penelitian melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen protein setelah berolahraga dapat membantu pemulihan dengan mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan kinerja otot dan sintesis protein otot. 5. Meningkatkan Metabolisme Asupan tinggi protein juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi kalori yang terbakar dalam dua cara berbeda. Cara pertama, tubuh membakar lebih banyak kalori dengan memetabolisme protein daripada karbohidrat atau lemak. Respons metabolik pada makanan ini dikenal sebagai termogenesis yang diinduksi diet DIT. Kedua, asupan protein tinggi dapat merangsang glukoneogenesis proses produksi glukosa dari protein atau lemak tanpa karbohidrat, yang diyakini membakar kalori lebih banyak. Oleh karena itu, meningkatkan asupan protein melalui protein shake dapat membantu meningkatkan metabolisme. Baca Juga 11 Akibat Kelebihan Protein bagi Tubuh Jenis Protein Shake Protein shake terbagi menjadi beberapa jenis. Namun, jenis whey adalah suplemen protein paling populer. Berikut ini jenis bubuk protein yang umum Whey. Ini adalah protein susu yang larut dalam air. Whey adalah protein lengkap yang berarti mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh dari makanan. Tubuh menyerap protein whey dengan cepat dan mudah. Kasein. Jenis protein yang kaya akan glutamin, asam amino dapat mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga. Kasein juga berasal dari susu, namun tubuh mencerna protein ini lebih lambat. Kedelai. Protein kedelai adalah alternatif yang sangat baik untuk whey atau kasein bagi orang yang alergi produk susu. Jenis protein ini juga mengandung semua asam amino esensial. Kacang polong. Ada banyak bubuk protein nabati mengandung protein kacang polong, yang merupakan alternatif untuk protein berbahan kedelai dan susu. Protein kacang polong adalah sumber asam amino arginin yang baik. Rami. Biji rami merupakan protein lengkap yang juga mengandung asam lemak esensial. Jenis protein ini membuat rami menjadi pilihan yang sangat baik untuk vegan atau orang yang alergi susu atau kedelai. Cara Menggunakan Bubuk Protein Jika ingin mendapatkan manfaat dari protein shake, penting untuk menghitung kebutuhan nutrisi Anda. Mereka yang tidak mendapatkan cukup protein dari makanan dapat mempertimbangkan untuk melengkapinya dengan bubuk protein. Cara yang terbaik adalah jangan terlalu banyak protein, karena beberapa bubuk protein mengandung hingga 80 g per porsi, yang terlalu banyak untuk kebanyakan orang. Asupan protein yang terlalu tinggi dalam makanan juga dapat mengakibatkan berkurangnya asupan makanan bermanfaat lainnya, seperti buah-buahan kaya serat, sayuran, dan kacang-kacangan yang digunakan tubuh untuk memberi makan dan mempertahankan bakteri usus. Kapan waktu yang tepat mengonsumsi suplemen protein tidak jelas. Namun, kebanyakan orang menyarankan untuk meminumnya setelah berolahraga. Anda dapat mencampur bubuk protein rasa dengan air sesuai dengan petunjuk di balik kemasan. Sebagai alternatif, banyak orang mencampurkan bubuk protein ke dalam susu atau smoothie buah dan sayuran. Baca Juga 10 Jenis Protein dan Fungsinya untuk Tubuh Tetap Sehat Efek Samping Protein Shake Jika tidak toleran laktosa dan minum protein shake yang terbuat dari whey atau kasein, Anda mungkin mengalami efek samping seperti berikut Kembung. Kram. Gas. Diare. Beberapa gejala ini dapat Anda hindari dengan beralih ke bubuk protein yang tidak berasal dari susu, seperti yang dibuat dengan protein dari bahan berikut Telur. Kacang polong. Kedelai. Rami. Berat. Itu dia beberapa manfaat protein shake bagi kesehatan hingga efek sampingnya bagi tubuh yang perlu Anda perhatikan. DiGiacinto, Jessica dan Alina P. How Protein Shakes Can Help You Lose Weight. Diakses pada 28 September 2021 Leonard, Jayne. 2018. What are the benefits of protein powder?. Diakses pada 28 September 2021 Lang, Ariane. 2020. Do Protein Shakes Work? Muscle Gain and Weight Loss. Diakses pada 28 September 2021 DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi
CostaRica central bank lowers growth projections for
Asupan protein yang cukup adalah kunci untuk membentuk tubuh yang fit dan sempurna. Selain melengkapi kebutuhan proteinmu dengan mengkonsumsi makanan berat, kamu pun dapat meningkatkan asupannya dari protein dengan jumlah protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian, plus mudah dibawa kemana saja ini, tersedia dalam berbagai variasi rasa dan bahan. Diantara banyaknya protein bar yang dipasarkan, ada 10 produk protein bar yang sayang untuk dilewatkan. Berikut ini adalah rekomendasi protein bar terbaik versi ProductNation untuk Review Protein Bar yang Bagus dari Brand Terbaik 2023 Table of Contents Cek harga Prosana Fastbite Rasa Cokelat di bawah ini add_circle Produk bersertifikasi halal add_circle Mengandung vitamin add_circle Memiliki rasa manis coklat yang pas Editor's Choice Ingin mengonsumsi cokelat tanpa harus khawatir menggendut? Rekomendasi produk protein bar yang satu ini bisa menjadi pilihan yang tepat untukmu. Protein bar initerbuat dari bahan oat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk kebaikan tubuhmu. Produk ini mengenyangkan, sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjalankan program diet. Protein bar yang satu ini hadir dari dalam negeri. Namanya adalah Prosana Fastbite, salah satu produk protein bar praktis dengan rasa yang yummy. Bahan utama protein bar Indonesia ini adalah oat, sumber karbohidrat tinggi yang kaya akan serat. Oat juga memiliki vitamin dan mineral baik bagi bar ini menjadi pilihan yang pas bagi kamu yang ingin menjaga berat badan, mencegah kolesterol, hingga memudahkan buang air besar. Agar aman dinikmati semua orang, Prosana Fastbite sudah dilengkapi dengan sertifikasi Halal. Produk ini juga sudah lulus uji dari BPOM Badan Pengawas Obat dan Makanan, lho! Setiap pembelian 1 boks, kamu akan mendapatkan 12 bungkus protein bar dari Prosana. Tentunya akan makin nikmat kalau dinikmati bersama-sama dengan keluarga dan teman, nih! Protein bar halal ini tersedia dalam berbagai pilihan rasa, seperti stroberi, kopi, hingga. Salah satu yang paling enak tentunya rasa coklat. Di gigitan pertama, rasanya tidak terlalu manis ataupun eneg. Yang ada malah crunchy, dengan aroma coklat yang begitu khas. Cek harga BSN Protein Crisp Peanut Butter Crunch di bawah ini add_circle Mengandung protein yang tinggi add_circle Memiliki rasa peanut butter yang khas add_circle Dilengkapi mineral yang baik untuk tubuh remove_circle Mengandung kolesterol BSN adalah hadiah yang tepat untuk dirimu setelah membakar keringat di gym. Produk yang mulanya berasal dari Irlandia ini sangat populer karena memiliki cita rasa peanut butter yang khas. Memang, jarang ada orang Indonesia yang menyukai selai kacang. Tapi, buat yang satu ini jelas pengecualian. BSN berhasil meramu rasa gurih, asin, dan manis, ke dalam protein bar yang kaya nutrisi ini. Tentunya, tak hanya rasanya yang enak, tapi juga kualitasnya yang tidak perlu ditanya lagi. Produk ini memiliki 20g protein, yang mana adalah jumlah yang disarankan banyak ahli dan Personal Trainer. Untuk setiap bungkusnya, kamu akan menerima tambahan energi hingga 230 kkal. Ada juga kalsium dan zat besi, yang mempercepat pemulihan sel-sel tubuh pasca berolahraga. Kandungan lemaknya juga tergolong rendah, hanya 7g saja. Dari teksturnya, protein bar ini cenderung kering, sehingga lebih crispy. Warnanya juga monoton, antara kuning kecoklatan. Meskipun dari tampilannya cenderung biasa saja, yang penting manfaat dibaliknya yang luar biasa. Kamu bisa membelinya dalam kemasan boks berisi 12 buah. Konsumsi secara rutin untuk segera mendapatkan bicep dan tricep idaman! Cek harga GNC Total Lean Bar di bawah ini add_circle Hadir dalam pilihan rasa yang nikmat add_circle Rendah gula add_circle Bebas kolesterol Hidup yang sehat dan berkualitas tidak hanya dinilai dari seberapa sering kamu berolahraga, tapi juga dinilai dari makanan yang kamu nikmati. Agar tidak salah pilih, disarankan untuk menikmati GNC Lean Bar sebagai snack sehat sekaligus kaya nutrisi untuk kamu. GNC Lean Bar adalah High-Protein Meal Bar yang serbaguna. Kamu bisa menikmatinya sebagai snack, untuk meal replacement, atau sebagai tambahan serat bagi tubuh. Produk ini dibuat dari bahan-bahan berkualitas, yang mampu mendukung program dietmu. Di dalam Lean Bar, kamu akan mendapatkan protein sebesar 15g, dan kalori sebesar 170kkal. Ada juga vitamin D, vitamin B complex, dan beragam mineral lainnya. Kandungan seratnya mencapai 7g, sedangkan kandungan gulanya dapat dibilang cukup rendah, hanya 5g. Yang pasti, protein bar ini bebas dari kolesterol. Jadi, kamu yang sedang menghindari produk berkolesterol tinggi, snack dari GNC yang satu ini cocok banget untukmu. Ada berbagai varian rasa dari GNC Total Lean Bar. Yang best seller tentunya varian Choco Chip, karena adanya potongan chocochip asli di atasnya. Produk ini dijual secara eceran. Cek harga RSP Protein Brownie Chocolate Chip Cookie Dough di bawah ini add_circle Bebas lemak trans add_circle Bebas pewarna dan perasa buatan add_circle Telah lolos uji sertifikasi GMP remove_circle Pilihan rasa terbatas Buat kamu yang suka banget sama coklat, apalagi chocolate brownies, pasti langsung jatuh cinta dengan RSP Protein Brownie! Produk dengan varian rasa chocolate chip cookie dough ini benar-benar terasa seperti brownies, jauh dari rasa protein bar biasanya. RSP dikenal dengan berbagai produk suplemen fitness dan olahraga lainnya. Begitu juga dengan protein brownie yang satu ini. Bentuknya mirip sekali dengan brownies, hanya dengan tambahan 16g premium protein. Kenapa bisa disebut premium? Karena proteinnya jauh lebih mudah diserap oleh tubuh. Protein bar dari RSP juga bebas dari pewarna, perasa, bahkan bebas gluten juga. Sebab, produk ini hanya menggunakan coklat premium. Kamu bisa merasakan lewat sensasi aftertaste yang bebas sukralosa. Ada juga sumber serat alami, yang membantu agar pencernaan lebih lancar. Setiap pembelian 1 box, kamu akan mendapatkan 12 buah protein bar yang cocok dinikmati kapan saja. Mulai sarapan, snack siang, termasuk untuk jajan setelah produk dari RSP Protein Brownie sudah melalui uji GMP Good Manufacturing Production. Jadi, tidak perlu ragu lagi untuk menikmati RSP Protein Bar! Cek harga Ronnie Coleman King Whey Protein Bar di bawah ini add_circle Bertekstur soft baking yang lembut add_circle Bebas gluten add_circle Memiliki rasa peanut butter yang gurih add_circle Produk dengan tinggi protein remove_circle Tidak dijual eceran Ronnie Coleman King Whey adalah produk impor dari Negeri Paman Sam, Amerika Serikat. Yang satu ini adalah salah satu signature product mereka, dengan pilihan rasa peanut butter cup. Yang menarik dari produk ini adalah teksturnya yang terbilang soft. Jauh lebih lembut, cenderung milky, yang diperoleh dengan cara memasak soft baking. Bagian luarnya masih crunchy, dilengkapi dengan taburan coklat dan saus krim kacang yang gurih. King Whey Protein Bar ini mengandung 20 gram protein, pas banget untuk kamu yang perlu energi tambahan, karena setiap penyajiannya mengandung 240kkal. Bagi penderita Celiac Disease, King Whey bisa jadi opsi utama karena produk ini bebas setiap pembelian, dalam satu boks kamu akan mendapatkan 12 bungkus protein bar dengan rasa peanut butter. Dari segi harga, memang terasa cukup mahal mengingat produk ini adalah produk impor. Tapi tentunya sangat sebanding dengan rasa dan kualitas yang kamu dapatkan. Cek harga L-Men Whey Protein Bar di bawah ini add_circle Dapat membantu menurunkan badan add_circle Mengandung L-Carnitine yang cocok untuk body building add_circle Bebas kolesterol dan rendah gula Protein Bar yang bagus untuk proses pembentukan otot alias bulking ini diproduksi oleh L-Men, brand yang menyediakan berbagai produk untuk pria-pria yang sedang membentuk otot. Nah, L-Men protein bar yang satu ini adalah cara praktis untuk memenuhi kebutuhan protein sebelum berolahraga. Tidak perlu repot-repot menyeduh susu protein, cukup buka bungkus dan nikmati snacknya. Manfaat L-Men Protein Bar yang utama adalah L-Carnitine, yaitu formula khusus yang memberi energi tambahan untuk tubuh saat berolahraga. Di samping itu, L-Carnitine juga dapat membakar lemak lebih cepat, juga menghambat terbentuknya asam laktat agar tubuh tidak mudah lelah selepas namanya, Protein bar dari L-Men ini memiliki kandungan Whey Protein. Formula yang satu ini tentunya jadi kesukaan banyak body builder, karena dapat merangsang hormon pembentuk otot sekaligus menurunkan berat badan. Selain itu, isi dari L-Men Whey Protein Bar juga menunjukkan, bahwa produk ini rendah kalori, bebas kolesterol, serta rendah gula. Kamu bisa membelinya secara eceran, dan nikmati produk energy bar Indonesia ini secara praktis sebelum mulai berolahraga. Cek harga Fitbar Fruits di bawah ini add_circle Bisa dibeli secara eceran add_circle Kaya akan vitamin add_circle Mengandung serat untuk melancarkan pencernaan remove_circle Protein hanya 3g, kurang pas untuk bulking Fitbar adalah pilihan protein bar yang praktis, lengkap dengan berbagai nutrisi penting di dalamnya. Produk ini memiliki vitamin yang beragam, mulai dari vitamin A, B12, dan Vitamin C. Produk yang satu ini diproduksi oleh Kalbe, salah satu brand yang menjual berbagai makanan dan snack sehat di Indonesia. Tidak hanya bernutrisi, protein bar dari Fitbar juga sehat karena bebas dari kolesterol, lemak trans, dan juga kalori yang cukup rendah. Meskipun di-branding sebagai healthy snack bar, Fitbar sejatinya juga cocok sebagai protein bar, mengingat dalam Fitbar protein yang tersaji mencapai 3g. Saat digigit, kamu bisa merasakan renyahnya oat, gandum, serta quinoa yang berpadu. Ada sensasi rasa asam segar dari raisin, ditambah manisnya white chocolate di dasar protein bar. Tidak ada lagi guilty feeling saat menikmati Fitbar, karena kalori produk ini cukup rendah, hanya 110 kkal saja. Kandungan seratnya juga melimpah, jadi bisa membantu memperlancar pencernaan. Tidak ketinggalan, ada juga kalsium yang mampu memperkuat tulang dan disimpulkan, Fitbar Fruit merupakan protein bar terbaik pilihan semua orang. Rasanya yang pas, serta manfaatnya yang melimpah tentu menjadi best deal. Ditambah lagi, kamu bisa membelinya eceran dengan harga yang ramah di kantong. Untuk kamu yang ingin mencari protein bar di Indomaret, Fitbar cukup mudah ditemui. Cek harga Covita Healthy Protein Bar di bawah ini add_circle Memiliki aroma kelapa yang nikmat add_circle Buatan dalam negeri add_circle Kandungan protein cukup tinggi Saat sedang diet, kita perlu mengatur pola makan dan jenis-jenis asupan saja yang akan masuk ke tubuh. Terutama untuk snack. Meski kesannya simpel, ternyata snack sering jadi letak kegagalan rencana diet seseorang, lho! Nah, agar hal ini tidak terjadi ke kamu, cobalah Covita sebagai protein bar untuk diet. Covita sendiri adalah produk asli Indonesia, tepatnya dari Bali. Mereka memproduksi berbagai produk alami dengan sentuhan khas Indonesia, yang ditujukan untuk memenuhi gizi tubuh yang seimbang. Bentuk snack-nya cenderung pipih, malah mirip seperti biskuit. Setelah dicoba, barulah diketahui bahwa bagian dalamnya masih lembut dan chewy, kaya dengan aroma kelapa berpadu dengan coklat. Hmm, gurih sekali. Di dalam Covita Healthy Protein Bars Box terkandung 19 gram protein. Tak ketinggalan, tipe Bali Coconut ini tentunya dibuat dari kelapa asli yang memiliki vitamin B dan kalsium. Kelapa juga dikenal dapat meningkatkan imunitas, meningkatkan kecerdasan, hingga mengembalikan kestabilan ke ginjal. Langsung sehat kembali, deh!Hingga saat ini, Covita masih menjual protein bar mereka dalam kemasan satu pack isi 10. Nikmati sambil minum teh hangat, niscaya snack protein indonesia yang satu ini jadi semakin lezat. Cek harga PureFit Premium Nutrition Bars Berry Almond Crunch di bawah ini add_circle Kedelai yang digunakan bebas GMO add_circle Mengandung tinggi protein add_circle Dibuat dari bahan organik remove_circle Harga cukup mahal untuk dijual eceran Bagi para vegan, memilih produk yang aman untuk dikonsumsi memang susah-susah gampang. Tapi, kamu tidak perlu bingung dan khawatir lagi, langsung saja pilih PureFit, protein bar yang 100% vegan friendly. Seluruh bahan dari PureFit dibuat dari bahan organik. Tidak ada pemanis buatan, gluten, dan kandungan hewani apapun. Meskipun diproduksi di Amerika Serikat, PureFit memastikan, bahwa kedelai yang digunakan bebas dari GMO. Sehingga, kamu tidak perlu ragu lagi saat menikmati snack sehat ini. Dari segi tampilan, PureFit memang sangat sederhana, bahkan cenderung polos dan kurang menarik. Tidak ada hiasan apapun di atasnya, jadi benar-benar mirip cookie dough. Untungnya, pilihan rasa berry almond memberikan nilai tambahan. Agar semakin menarik, kamu bisa menjadikannya sebagai resep protein bar yang dicampurkan dengan semangkuk oat. Untuk kandungan proteinnya, tiap kemasan PureFit memiliki 18g protein. Kalorinya sendiri juga cukup besar, yaitu 220 kkal. Protein bar ini juga bebas dari kolesterol serta lemak trans. Tak hanya manis dan menyegarkan, buah berry yang terkandung dalam produk ini juga memberikan nutrisi seperti vitamin A dan vitamin C. Cek harga RXBAR Protein Bar di bawah ini add_circle Memiliki variasi rasa yang unik add_circle Bertekstur lembut dan fudgy add_circle Cocok untuk kebutuhan harian Sekilas dilihat dari kemasannya saja, RXBAR tampil begitu berbeda. Minimalis, dengan keterangan yang simpel dan informatif. Sesuai dengan misinya, produk yang didirikan tahun 2013 ini menyajikan protein bar yang jelas kandungannya. RXBAR adalah salah satu pilihan protein bar yang menarik untuk kamu yang ingin mencari variasi rasa yang beragam. Sebab, pilihan rasa yang dijual bukan hanya yang umum seperti coklat dan peanut butter. RXBAR juga memiliki rasa mixed berry, coconut choco, hingga lemon. Seluruh produk dari RXBAR memiliki ciri khas tekstur yang lembut dan fudgy. Aromanya juga pas dan tidak terlalu kuat. Yang paling unik, tentu saja Chocolate Sea Salt. Ada rasa manisnya coklat, dan taburan garam di atasnya yang memberikan rasa gurih. Meskipun aneh, surprisingly rasa yang dihasilkan ternyata sangat pas di mulut. Setiap produk memiliki rata-rata kalori sebesar 210kkal, sedangkan kandungan protein yang ada hanya 12 gram saja. Dibandingkan protein bar sejenis, tentu sedikit lebih rendah. Namun, menurut RXBAR, produk mereka jauh lebih baik karena tidak melalui proses pengolahan yang berulang kali. Jadi, protein yang dimiliki RXBAR jauh lebih mudah dan cepat diproses tubuh. Manfaat Protein Bar Menambah massa otot Jika kamu ingin menambah massa otot, menikmati protein bar bisa jadi salah satu cara yang menyenangkan untuk melakukannya. Protein bar, sesuai dengan namanya, utamanya memiliki kandungan protein jauh lebih tinggi dibandingkan kalori dan lemak. Tak heran, protein bar seringkali jadi camilan kesukaan para bodybuilder karena dapat membantu menambah massa otot. Sebagai pengganti sarapan Sibuk bekerja dan butuh sarapan yang praktis? Jangan lewatkan protein bar. Memang, nutrisi yang diberikan tidak sebanding dengan protein langsung dari makanan seperti telur, dada ayam, ataupun ikan. Tetapi setidaknya protein bar bisa jadi penyelamat praktis saat perut tengah lapar dan butuh energi untuk bekerja. Cek juga kandungan kalorinya, dan pilih yang agak tinggi agar cukup hingga jam makan berikutnya, ya! Mengurangi berat badan Banyak orang memilih protein bar karena dapat membantu mereka mengurangi berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa diet tinggi protein ternyata dapat mengurangi bobot lebih besar daripada diet standar. Namun, jangan lupa juga untuk tetap berolahraga dengan seimbang, agar berat badan yang turun tidak menjadi yo-yo effect atau kehilangan berat badan. Cara Memilih Protein Bar yang Bagus Kenali tubuhmu dan komposisi protein bar Beberapa orang harus menghindari zat-zat tertentu dalam produk makanan karena dapat membahayakan kesehatannya. Beberapa zat tersebut diantaranya, seperti gluten, kolesterol, gula berlebih, susu, serta segi komposisi, sebagian besar produk protein bar mengandung gluten. Oleh karena itu, kandungan yang satu ini harus dihindari oleh penderita celiac disease, dan disiasati dengan mencari produk bertanda gluten free’. Sementara itu, untuk orang yang menghindari kolesterol, hindari protein bar yang mengandung kolesterol tinggi. Hal ini bertujuan agar tubuhmu tetap fit dan sehat setelah mengonsumsi protein bar. Ketahui tujuan mengonsumsi protein bar Protein bar mulai populer sebagai cemilan penahan rasa lapar dan diet sejak beberapa tahun terakhir. Untuk itu, kamu bisa memilih protein bar dengan kandungan serat yang tinggi. Beda lagi apabila kamu mencari camilan saat kamu sedang berolahraga maupun membentuk tubuh. Kamu bisa memilih produk dengan protein yang lebih banyak dibandingkan kandungan karbohidrat, serta hindari produk dengan kandungan gula yang tinggi, ya. Hal ini dikarenakan kandungan gula berlebih malah dapat mengakibatkan tubuh mengalami bloating dan menimbulkan efek laksatif. Pilih rasa dan tekstur yang kamu sukai Protein bar mempunyai banyak varian rasa. Sesuaikan pilihan rasa dengan selera masing-masing. Jangan lupa juga untuk membaca review dan keterangan di kemasan tentang tekstur produk. Beberapa protein bar memiliki rasa renyah di seluruh gigitannya, sebagian lainnya terasa lunak dan mudah untuk dinikmati. Kesimpulan Selain memenuhi kebutuhan nutrisi harian, protein bar dapat membantumu menahan rasa lapar dan membentuk tubuh yang kamu inginkan. Kamu dapat menikmati protein bar di sela-sela jam makan sebagai snack tanpa perlu takut berat badan naik. Jangan lupa untuk perhatikan nilai kandungan gizi, dan pastikan produk yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhan gizi harianmu, ya! Konten Lain Terkait Protein Bar Terbaik Tunda Lapar dengan 12 Snack Sehat yang Rendah Kalori ini! 10 Snack Jepang Kekinian dengan Rasa Lezat yang Difavoritkan Banyak Orang 9 Snack Korea yang Enak & Populer untuk Mengganjal Perut yang Keroncongan 10 Snack Rumput Laut yang Lezat Untuk Atasi Lapar di Sela-sela Kesibukan Kamu! Bentuk Otot dengan 10 Merk Whey Protein Terbaik di Indonesia 11 Rekomendasi Snack Jepang Paling Enak, Favorit dan Kekinian
Howto track changes and add comments in Google Docs using Suggesting mode

- Tidak semua makanan atau minuman yang dianggap sehat benar-benar memberikan manfaat kesehatan. Sebaliknya, kesalahan dalam cara mengonsumsi malah bisa membuat makanan atau minuman tersebut membawa efek kurang baik bagi tubuh. Contohnya adalah protein shake. Banyak orang yang mengganggap ini adalah minuman sehat dan bisa menurunkan berat badan. Akan tetapi, protein shake dapat mengandung banyak kalori dan hanya memberikan sedikit nutrisi. Semuanya ini tergantung cara mengonsumsinya. Berikut cara minum protein shake dengan benar agar memberikan manfaat kesehatan. 1. Pastikan membeli protein shake yang tepat sesuai tujuan Pikirkan ulang tentang tujuan mengonsumsi protein shake. Apakah ingin menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu atau ingin beralih ke lebih sehat? Atau mungkin ingin menambah asupan protein karena hendak melakukan aktivitas fisik. Tujuan ini berkaitan dengan jenis protein shake yang harus dipilih. Menurut NESTA Sports Nutrition Specialist for Body, FX Mika Morris, ada beberapa jenis protein shakes. Pertama yang mengandung protein kasein untuk membuat perut kenyang lebih lama karena lambat dicerna. Lalu ada protein whey yang diserap dengan cepat oleh tubuh. "Beberapa protein shake tinggi karbohidrat sehingga bisa menambah berat badan. Ada juga yang rendah karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan," kata Morris. Ada pula protein shake yang bertindak sebagai pengganti makanan. Oleh karenanya, pastikan untuk membeli protein shake yang sesuai dengan tujuan. Baca juga Asupan Protein di Pagi Hari, Efektif Jaga Massa Otot 2. Gunakan buah beri beku Beberapa orang ada yang membuat smoothie dengan protein shake. Kebanyakan akan menambahkan buah di atasnya. Pelatih penurunan berat badan Stephanie Mansour menyarankan untuk menambahkan buah beri beku ke protein shake. "Memulai hari dengan smoothie hanya membutuhkan waktu sebentar. Bahan yang dibutuhkan hanya segenggam beri beku, sedikit susu dan air, serta protein shake," kata Mansour. Sarapan dengan smoothie yang dikemas dengan protein dapat meningkatkan metabolisme dan membuat perut kenyang selama berjam-jam. 3. Ganti resep Protein shake sering kali dikonsumsi dengan biji-bijian karena dianggap lebih sehat. Tapi ada orang yang tidak suka dengan cara ini. Pakar kesehatan Emilie Perz mengatakan itu adalah hal yang normal. Tapi tidak ada salahnya untuk mengganti resep dan bereksperimen. Rasa yang berbeda efektif untuk menurunkan berat badan. Cara yang direkomendasikannya adalah mengganti biji atau kacang dengan tahini. Terbuat dari wijen dan jagung, bahan makanan ini bisa menambahkan rasa yang luar biasa. Campuran 3-4 gram protein shake dengan tahini lebih tinggi protein dan kaya akan vitamin. Selain itu, bisa juga menambahkan quinoa ke protein shake. Satu cangkir quinoa mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat Campuran protein shake dengan quinoa dapat membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Manfaat lainnya minuman ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak akan meningkatkan gula darah seperti bubuk lain yang memiliki pemanis dan gula buatan. Pilihan lainnya adalah tambahkan biji kakao 3-4 gram ke smoothie dengan rasa manis asam atau vanila untuk menambah tekstur serta kunyahan. Baca juga Smoothie Pisang Madu, Menu Sehat dan Lezat untuk Turunkan Berat Badan 4. Tambahkan lemak dan serat sehat Celebrity chef dan ahli gizi Serena Poon mengatakan, untuk konsumsi protein shake pastikan menambah sedikit lemak dan serat yang sehat. Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, dan minyak kelapa ke protein shake. Pilihan lain untuk serat adalah hampir semua sayuran. "Serat juga membantu sistem pencernaan berjalan lancar sehingga perut tidak akan mengalami kembung. Namun, hindari terlalu banyak sayuran mentah karena sulit dicerna," kata Poon. 5. Pilih rasa yang sesuai dengan keinginan Setiap orang punya selera yang berbeda. Jika suka dengan rasa manis, bisa memilih protein shake coklat. "Berkreasilah dengan ekstrak yang digunakan dan rasa protein. Bahkan cobalah meminumnya antara panas dengan dingin, variasi sangat bermanfaat," kata Morris. 6. Hindari protein shake tinggi gula atau bahan olahan Protein shake memberi kesan sehat. Tapi sebenarnya banyak yang mengandung gula tambahan dan bahan olahan. Poon memperingatkan, sebelum memilih protein shake, usahakan untuk selalu membaca label kemasan. "Perhatikan apa pun yang mengandung lebih dari 5-10 gram gula, daftar bahan yang panjang, atau apa pun yang tidak dapat diucapkan maupun terdengar seperti bahan kimia," kata Poon. Penting juga untuk melihat integritas pabrikan dan hanya membeli dari perusahaan yang dipercayai untuk mendapatkan bahan-bahan alami dan sehat. Baca juga Peran Protein untuk Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Metabolisme 7. Bereksperimenlah dengan susu yang berbeda Apapun yang dicampur dengan protein shake dapat memberi tekstur berbeda. "Jika menginginkan sesuatu yang creamy, tambahkan susu mete ke protein shake. Susu mete sangat bagus dan penuh lemak sehat," kata Morris. Sedangkan jika ingin mengonsumsi protein shake yang rendah kalori, menambahkan susu almond tanpa pemanis bisa menjadi pilihan. Jika ingin rasa tropis yang dipadukan dengan rasa nanas atau mangga, santan adalah yang terbaik. Menggunakan sesuatu yang lebih dari sekadar air dapat memberikan rasa dan konsistensi yang berbeda. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

OglAh.